М'який рух —
шлях до здоров'я
Ми створили особливий простір, де люди старшого віку відкривають для себе радість руху без надмірних навантажень. Наша методика допомагає покращити самопочуття, гнучкість та енергійність природним шляхом.
М'якість
Дбайливі рухи, що зберігають здоров'я
Послідовність
Поступовий прогрес для стійких результатів
Адаптивність
Індивідуальний підхід до кожного
"У 67 років я відчуваю себе енергійнішою, ніж у 50!" — Ірина, учасниця програми
Філософія м'якого руху
Наш підхід базується на принципах кінезіології та адаптивної фізичної культури, розроблених спеціально для людей старшого віку.
Усвідомленість
Кожен рух має виконуватись усвідомлено, з розумінням його впливу на тіло. Це дозволяє досягти максимальної користі та уникнути неприємних відчуттів.
"Усвідомлений рух — це діалог із власним тілом, який відновлює природну гармонію"
Адаптивність
Ми адаптуємо всі вправи під індивідуальні можливості кожної людини. Навантаження збільшується поступово, враховуючи особливості організму.
"Людське тіло — унікальне. Тому наш підхід завжди індивідуальний та враховує ваші особливості"
Послідовність
Регулярна практика за принципом поступовості — запорука успіху. Ми вибудовуємо заняття так, щоб прогрес був стабільним і безпечним.
"Крок за кроком, день за днем — і ви не впізнаєте своє тіло через кілька місяців практики"
Думка експертів
"М'який рух особливо корисний для людей старшого віку, оскільки він покращує циркуляцію, зміцнює м'язовий корсет та підвищує рухливість без надмірного навантаження на організм."
Проф. Олена Вишневська
Доктор наук з кінезіології
"Регулярні м'які вправи можуть суттєво покращити якість життя, самопочуття та когнітивні функції у людей старшого віку. Це науково доведений факт."
Д-р Михайло Ковальчук
Фахівець з геронтології та реабілітології
Програми м'якого руху
Ми розробили спеціальні програми, які враховують особливості організму людей старшого віку та спрямовані на поступове покращення самопочуття.
М'який старт
Ідеальна програма для перших кроків до активного способу життя. М'які плавні рухи, дихальні вправи та легкі розтяжки допоможуть відновити природну рухливість тіла.
Плавний потік
Для тих, хто вже знайомий з основами м'якого руху. Програма поєднує елементи йоги, тай-чі та пілатесу, адаптовані для людей старшого віку. Фокус на рівновагу та гнучкість.
Гармонія руху
Комплексна програма для досвідчених практиків. Поєднує силові елементи, глибоку розтяжку та медитативні практики для досягнення гармонії тіла та розуму.
Спеціальні програми
Здорове серце
Спеціальний комплекс вправ для покращення серцево-судинної системи з урахуванням вікових особливостей.
Баланс та стійкість
Тренування вестибулярного апарату, розвиток рівноваги та координації рухів для запобігання падінням.
Активний розум
Поєднання фізичних вправ з когнітивними завданнями для підтримки активності мозку та покращення пам'яті.
Наші фахівці допоможуть визначити оптимальну програму з урахуванням ваших фізичних можливостей та побажань.
М'який підхід до активного довголіття
Виявляючи турботу про своє тіло через м'який рух, ви закладаєте фундамент для здорового та активного довголіття.
Ключові зони уваги для людей старшого віку
Стопи та гомілки
У старшому віці погіршується кровообіг нижніх кінцівок, що може призвести до дискомфорту при ходьбі.
Рекомендовані вправи:
- Обертання стоп у різних напрямках
- Перекочування з п'ят на носки
- Розтягування м'язів гомілки
"Здорові стопи — основа здорового тіла."
Спина та хребет
З віком міжхребцеві диски втрачають еластичність, що може призводити до обмеження рухливості.
Рекомендовані вправи:
- М'які нахили в різні боки
- Повільні повороти тулуба
- Розтягування м'язів спини лежачи
"Здоровий хребет — запорука активного життя."
Плечі та руки
У старшому віці часто зменшується амплітуда рухів у плечовому поясі, що ускладнює повсякденні справи.
Рекомендовані вправи:
- Кругові рухи плечима
- М'які махи руками
- Розтягування м'язів рук з опорою
"Рухливість рук — свобода самостійності."
Грудна клітка
З віком зменшується еластичність грудної клітки, що може впливати на якість дихання.
Рекомендовані вправи:
- Дихальна гімнастика
- Розкривання грудної клітки
- М'які скручування з диханням
"Глибоке дихання — ключ до довголіття."
Стегна та коліна
Стегнові та колінні з'єднання з часом потребують особливої уваги для підтримки мобільності.
Рекомендовані вправи:
- М'які присідання з опорою
- Плавні махи ногами
- Розтягування м'язів стегна
"Здорові ноги — свобода пересування."
Шия та голова
Напруга у шийному відділі може викликати дискомфорт та впливати на загальне самопочуття.
Рекомендовані вправи:
- М'які нахили голови
- Плавні повороти шиї
- Розслаблення плечового поясу
"Вільна шия — ясний розум."
Рекомендації фахівців
Індивідуальний підхід
Кожна людина унікальна, особливо у старшому віці. Не порівнюйте себе з іншими та не намагайтеся прогресувати швидше, ніж дозволяє ваш організм. М'який підхід передбачає повагу до власних можливостей та поступовий прогрес.
Регулярність понад інтенсивність
Краще займатися щодня по 15-20 хвилин, ніж раз на тиждень протягом години. Регулярні м'які вправи дають значно кращий ефект для організму старшої людини, ніж періодичні інтенсивні заняття.
Дихання та усвідомленість
Завжди приділяйте увагу правильному диханню під час виконання вправ. Глибоке, рівномірне дихання насичує організм киснем та допомагає розслабитися. Усвідомлено відчувайте кожен рух, фокусуючись на м'язах, які працюють.
Наші інструктори
Нашу команду об'єднує спільна місія — допомогти людям старшого віку відчути радість від руху та покращити якість життя.
Людмила Степанівна
Вік: 62 роки
Спеціалізація:
М'яка йога для старшого віку, дихальні практики, реабілітаційні вправи.
Філософія:
"Рух має приносити радість та задоволення. Якщо відчуваєте дискомфорт — ви рухаєтесь неправильно."
Особиста історія:
Людмила прийшла до м'якого руху після виходу на пенсію. За п'ять років практики вона відновила рухливість та позбулася постійного дискомфорту. Тепер ділиться своїм досвідом з іншими.
Михайло Петрович
Вік: 68 років
Спеціалізація:
Адаптивна фізична культура, елементи тай-чі, зміцнення м'язового корсету.
Філософія:
"У будь-якому віці можна розвивати тіло. Ніколи не пізно почати дбати про себе."
Особиста історія:
Все життя працював фізично, але після виходу на пенсію зіткнувся з проблемами рухливості. М'який рух допоміг відновити фізичний стан і тепер допомагає іншим зробити те саме.
Олена Вікторівна
Вік: 55 років
Спеціалізація:
М'який пілатес, техніки релаксації, розвиток гнучкості, баланс-тренування.
Філософія:
"Усі ми народжені для руху. Відновимо природну рухливість тіла без надмірних зусиль."
Особиста історія:
Професійний педагог, який поєднує знання з психології, фізіології та педагогіки для створення максимально ефективних та безпечних програм для людей старшого віку.
Наш підхід до навчання
Принципи м'якої педагогіки
- Повага до індивідуального темпу — кожен прогресує у своєму ритмі
- Безпечне середовище — без порівнянь та змагання
- Позитивне підкріплення — акцент на досягненнях, а не на помилках
- Поступове ускладнення — від простого до складного маленькими кроками
- Постійний моніторинг самопочуття — уважність до сигналів тіла
Особливості навчання людей старшого віку
Ми враховуємо вікові особливості сприйняття інформації та навчання:
- Чіткі та прості інструкції з демонстрацією
- Повторення та закріплення матеріалу
- Акцент на практичному досвіді, а не теорії
- Створення приємної соціальної атмосфери
- Індивідуальна увага та підтримка
Історії перетворення
Немає кращого доказу ефективності м'якого руху, ніж реальні історії наших учасників. Ось як змінилося їхнє життя.
Тамара, 72 роки
У програмі 1,5 роки
Початковий стан:
Обмежена рухливість, загальна слабкість, швидка втомлюваність. Складно було підніматися сходами та виконувати домашні справи.
Результати:
"Я і не сподівалася, що в моєму віці можна досягти таких змін! Тепер я вільно гуляю з онуками в парку, працюю в саду і навіть почала ходити в походи вихідного дня."
Василь, 65 років
У програмі 8 місяців
Початковий стан:
Проблеми з рівновагою, часті запаморочення при зміні положення тіла, скутість у спині та плечах після робочого дня.
Результати:
"Я досі працюю, і раніше після робочого дня ледве міг пересуватися. Зараз відчуваю себе бадьорим навіть після довгого дня. А ще — нарешті можу грати з онуком у футбол!"
Марія, 69 років
У програмі 1 рік
Початковий стан:
Низький рівень енергії, дискомфорт під час ходьби, апатія та зниження настрою.
Результати:
"М'який рух повернув мені радість життя! Я не лише почуваюся краще фізично, але й емоційно. У нас утворилася прекрасна спільнота однодумців. Навіть почала подорожувати — нещодавно повернулася з Карпат!"
Ваш досвід може надихнути інших людей почати шлях до активного довголіття.
Простір для м'якого руху
Ми створили особливе середовище, де кожна деталь продумана для комфорту та безпеки людей старшого віку.
Студія GentleMotion
Світлий, просторий зал з сучасним обладнанням та спеціальними пристосуваннями для комфортних занять.
Особливості нашого простору
Спеціальне покриття підлоги
Нековзке покриття з амортизацією для зниження навантаження на коліна та поглинання ударів при випадковому падінні.
Опорні поручні та стійки
Розташовані по периметру залу для додаткової підтримки та безпеки під час виконання вправ.
Ергономічні мати та подушки
Спеціальні м'які мати різної щільності для комфортного виконання вправ лежачи та сидячи.
Оптимальний мікроклімат
Підтримка комфортної температури та вологості, регулярне провітрювання та очищення повітря.
Наш підхід до безпеки
Безпека наших відвідувачів — наш пріоритет. Ми забезпечуємо:
- Постійну присутність кваліфікованого інструктора
- Індивідуальний підхід з урахуванням особливостей здоров'я
- Наявність аптечки та базових медичних засобів
- Обов'язковий інструктаж з техніки безпеки перед початком занять
- Регулярну дезінфекцію інвентарю та приміщення
Розклад дезінфекції та прибирання
- Ранкова дезінфекція: 7:00 - 8:00
- Денна дезінфекція: 13:00 - 14:00
- Вечірня дезінфекція: 20:00 - 21:00
- Генеральне прибирання: щонеділі 21:00 - 23:00
Тарифні плани
Ми пропонуємо гнучкі тарифні плани, які підійдуть для різних потреб та можливостей. Кожен план включає індивідуальний підхід та турботу про ваше здоров'я.
Легкий старт
- 2 заняття на тиждень
- Доступ до базових програм
- Початковий комплект матеріалів
- Групові заняття до 10 осіб
- Персональні консультації
- Індивідуальний план
Гармонія руху
- Необмежена кількість занять
- Доступ до всіх програм
- Преміум комплект матеріалів
- Групові заняття до 6 осіб
- 3 персональні консультації
- Індивідуальний план занять
Порівняння тарифів
| Можливості | Легкий старт | Плавний потік | Гармонія руху |
|---|---|---|---|
| Кількість занять | 2 на тиждень | 3-4 на тиждень | Необмежено |
| Розмір групи | До 10 осіб | До 8 осіб | До 6 осіб |
| Персональні консультації | 1 на місяць | 3 на місяць | |
| Додаткові сервіси | -10% знижка | -20% знижка | |
| Індивідуальний план |
Сімейна пропозиція
Запрошуйте рідних на заняття та отримуйте знижку! При оформленні двох або більше абонементів для членів однієї родини — знижка 15% на другий та всі наступні абонементи.
Дізнатися більшеПриведи друга
Розкажіть про нас друзям! За кожного нового учасника, який прийде за вашою рекомендацією та придбає абонемент, ви отримаєте додаткове безкоштовне заняття.
Дізнатися більшеГарантія повернення коштів
Ми впевнені в ефективності нашого підходу. Якщо протягом перших 14 днів ви відчуєте, що наші програми вам не підходять, ми повернемо повну вартість абонементу без додаткових запитань.
Додаткові сервіси
Ми пропонуємо комплексний підхід до вашого здоров'я та активного довголіття. Додаткові сервіси можна комбінувати з основними програмами.
Консультація фізіотерапевта
Індивідуальна консультація з досвідченим фізіотерапевтом. Включає оцінку фізичного стану, виявлення проблемних зон, рекомендації щодо вправ та рухової активності.
Очікувані результати:
- Персоналізовані рекомендації
- Виявлення потенційних ризиків
- План відновлення рухливості
М'який відновлювальний масаж
Терапевтичний масаж, адаптований для людей старшого віку. Знімає м'язову напругу, покращує кровообіг, відновлює рухливість і дарує відчуття легкості.
Очікувані результати:
- Зменшення м'язової напруги
- Покращення кровообігу
- Відчуття бадьорості
Домашня програма вправ
Індивідуальний комплекс вправ для самостійного виконання вдома. Включає детальний опис, фотоматеріали, рекомендації щодо частоти та інтенсивності.
Очікувані результати:
- Підтримка результатів
- Регулярність практики
- Впевненість у правильності
Комплексний підхід
Поєднуйте сервіси та отримуйте додаткові переваги! При замовленні двох або більше додаткових сервісів знижка складає 15%.
Оптимальне поєднання для початківців:
- Консультація фізіотерапевта
- Домашня програма вправ
- Впевнений старт і підтримка між заняттями
Комплексне відновлення:
- Заняття за програмою "Плавний потік"
- Відновлювальний масаж (2 рази на місяць)
- Максимальне покращення самопочуття
Наші фахівці допоможуть підібрати оптимальне поєднання сервісів саме для вас.
Часті запитання
Тут ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання про наші програми м'якого руху та їх користь для людей старшого віку.
Про програми
З якого віку можна починати заняття?
Наші програми м'якого руху підходять для людей від 50 років і старше. Немає верхньої вікової межі – ми успішно працюємо з учасниками віком 80+ років. Головне – бажання покращити своє самопочуття через м'який рух. Ми адаптуємо всі вправи індивідуально під можливості кожного учасника.
Чи потрібна спеціальна підготовка?
Жодної спеціальної підготовки не потрібно. Наші програми розроблені спеціально для людей без попереднього досвіду. Ми починаємо з найпростіших рухів та поступово ускладнюємо їх у міру адаптації організму. Головне – регулярність та уважність до власних відчуттів.
Як часто потрібно займатися для помітних результатів?
Для найкращих результатів рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Перші позитивні зміни у самопочутті наші учасники відчувають вже після 2-3 тижнів регулярних занять. Більш значні покращення гнучкості та загального самопочуття стають помітними через 2-3 місяці практики.
Про здоров'я
Чи безпечні ваші програми для людей з хронічними захворюваннями?
Так, наші програми безпечні, оскільки вони адаптуються під індивідуальні особливості кожного учасника. Перед початком занять ми проводимо консультацію, де збираємо інформацію про стан здоров'я та особливості. Наші інструктори мають досвід роботи з людьми з різними хронічними станами і знають, як адаптувати вправи для максимальної безпеки та користі.
Проте ми рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем перед початком будь-якої нової фізичної активності, особливо при наявності серйозних захворювань.
Яка користь від м'якого руху для здоров'я в старшому віці?
М'який рух у старшому віці має численні переваги для здоров'я:
- Покращення рухливості та гнучкості
- Зміцнення м'язового корсету
- Покращення рівноваги та координації, що зменшує ризик падінь
- Нормалізація артеріального тиску
- Покращення якості сну
- Підвищення загального рівня енергії
- Зменшення стресу та тривожності
- Підтримка когнітивних функцій
Регулярна практика м'якого руху допомагає підтримувати самостійність та якість життя на високому рівні протягом багатьох років.
Що робити, якщо з'являється дискомфорт під час виконання вправ?
М'який рух ніколи не повинен викликати дискомфорт. Наш головний принцип: "Якщо відчуваєте дискомфорт – ви рухаєтесь неправильно або занадто інтенсивно". Якщо ви відчули дискомфорт під час виконання вправи:
- Негайно зупиніться
- Повідомте інструктора
- Змініть амплітуду або інтенсивність руху
- Використовуйте додаткову опору за потреби
- Дайте тілу час адаптуватися
Наші інструктори уважно стежать за кожним учасником і завжди готові запропонувати альтернативний варіант вправи.
Організаційні питання
Що потрібно взяти з собою на заняття?
Для комфортних занять рекомендуємо взяти з собою:
- Зручний одяг, який не обмежує рухи (спортивні штани, футболка)
- Змінне взуття з нековзкою підошвою (або спеціальні шкарпетки з протиковзким покриттям)
- Пляшку води
- Маленький рушник
Весь необхідний інвентар (мати, подушки, опорні блоки) надаємо ми. Для учасників програми "Гармонія руху" передбачено індивідуальний набір аксесуарів.
Чи можна відвідати пробне заняття?
Так, ми пропонуємо безкоштовне ознайомче заняття для всіх нових учасників. Це дозволяє відчути атмосферу студії, познайомитися з методикою та інструкторами перед прийняттям рішення про придбання абонементу.
Для запису на пробне заняття достатньо заповнити форму на сайті або зателефонувати нам. Ми підберемо зручний для вас час та групу відповідного рівня.
Як відбувається оплата занять?
Оплата відбувається через придбання абонементів на місяць згідно з обраним тарифним планом. Ми пропонуємо кілька зручних способів оплати:
- Готівкою або карткою у студії
- Онлайн-оплата через сайт
- Банківський переказ
Також можлива розстрочка оплати на 2 рівні частини для абонементів "Плавний потік" та "Гармонія руху". Детальніше про умови розстрочки можна дізнатися у адміністратора.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Напишіть нам, і ми з радістю надамо вам детальну інформацію з будь-якого питання, що вас цікавить.
Зв'яжіться з нами
Готові почати свій шлях до м'якого руху? Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами, щоб відповісти на всі питання та допомогти з вибором програми.
Записатися на заняття
Почніть свій шлях до м'якого руху сьогодні
Рух – це життя у будь-якому віці. Приєднуйтесь до нашої спільноти і відкрийте для себе м'який шлях до здоров'я, енергійності та радості життя.
Крок 1
Заповніть форму запису або зателефонуйте нам, щоб записатися на безкоштовне ознайомче заняття.
Крок 2
Проконсультуйтеся з нашими інструкторами, які допоможуть підібрати оптимальну програму.
Крок 3
Розпочніть регулярні заняття та відчуйте позитивні зміни у самопочутті вже через кілька тижнів.
"У 75 років я відчуваю себе сильнішою та енергійнішою, ніж у 60. М'який рух повернув мені радість руху та насолоду від активного життя. Не відкладайте на завтра те, що може покращити ваше самопочуття вже сьогодні."Зробити перший крок